Prepare-se em 8 semanas para correr 5km

Manual: Prepare-se em 8 semanas para correr 5km

Separamos 5 dicas úteis para iniciantes que buscam correr com um bom condicionamento físico e de forma saudável. Detalharemos no decorrer desta série de matérias alguns pontos importantes ao “corredor principiante” como alimentação, plano de treinamento disciplinar, equipamentos e o indispensável acompanhamento de um profissional de Educação Física.

Você já decidiu que não quer mais ficar por aí dando suas passadas por conta própria e está disposto a participar de uma prova. Apesar de mordido pelo “bichinho da corrida de rua”, acha que não tem condições de encarar esse desafio. Bom, caro leitor, por mais que pense o contrário, você já deu o primeiro passo para isso. Basta agora aliar a vontade à prática. E para te ajudar a atingir esse objetivo, o Grupo Alliance traz para você uma planilha de treinos voltada para iniciantes. Esta planilha para 5km foi elaborada para pessoas que nunca se exercitaram entrarem em forma em 8 semanas. Ela apresenta ajustes em relação à publicada anteriormente, que era para aqueles que já caminhavam.

Além do plano de treinamento, traremos  dicas sobre nutrição, saúde e equipamentos e relatos de quem corre, para te dar aquela força.

Mas antes de seguir um treino, não se esqueça que é importante consultar um médico e fazer uma avaliação física detalhada. Além disso, descubra qual é o seu tipo de pisada e use um tênis adequado para você, como mostram os exemplos da ilustração abaixo: